ヨーグルトの効果的な食べ方って，ご存じですか？

こんばんは，

親子で便秘に悩める元ナース，お通じママです。

今日は，ヨーグルトについてお話しようと思います。

10月3日MBS放送の「サタデープラス」という番組のなかの，

「ヨーグルト&納豆　名医が教える❝新常識❞と❝落とし穴❞」というコーナーで紹介されていたことなのですが…

私はヨーグルトの効果を下げるような食べ方をしていたんだなと，衝撃を受けました(>_<)

以前は，納豆についてお話しました。

＞＞詳しくは，納豆の効果的な食べ方って，ご存じですか？をどうぞ。

そこで，番組で紹介されていたことをクイズ形式にして，皆様に4つのクイズを出します😁

Q1「ヨーグルトを食べるのは朝がよい？夜がよい？」

Q2「ヨーグルトを食べるタイミングは食前？食後？」

Q3「ヨーグルトを1日どのくらい食べるとよい？」

Q4「ヨーグルトは同じ種類のものを食べればよい？」

答えは後ほどお伝えするとして…

ここで，豆知識💡✨

ヨーグルト（Yoghurt）とは，ドイツ語で，牛乳や山羊乳などのことで，ブルガリア語が語源だとか。日本では「はっ酵乳」と表示されています。

（引用元　石倉ヒロユキ　『ウサ子の祝便ノート　体腸管理と便ピのおはなし』　株式会社地球丸，2006年，p46）

確かに，ヨーグルトの箱の表示を確認すると，「ヨーグルト」ではなく，「はっ酵乳」と記載されていますね。

さて，話は元に戻りますが，先ほどのクイズの答え合わせです。

A１「夜に食べるのがよい。ただし，就寝3時間前までに食べる。」

「腸のゴールデンタイム」とは，就寝から4時間が腸が活発に働く時間帯のこと。なので，そのゴールデンタイムの前に食べるのがよい。

ヨーグルトは脂肪分も多く，フルーツやジャムなどと一緒に食べると，糖分も摂りすぎてしまうので，就寝直前ではなく，就寝3時間前までに食べるのが理想的。

A2「食後に食べると効果的」

空腹時に食べると，胃酸がたまっているため菌が死んでしまうとのこと。しかし，食事をすると，胃酸の分泌が減るので，食後のデザートとして食べるのがオススメだそう。

A3「1日200g」

それ以上食べても効果は変わらないよう。乳酸菌やビフィズス菌は腸のなかで長く生きられないので，1週間ほどで排出されてしまうとのこと。1度にたくさん食べるより毎日食べることが大切とのこと。

A4「種類の違うヨーグルトを食べる。1ヶ月毎にヨーグルトの種類を変えて食べる。」

菌は住みかが安定してくると働かなくなるので，違う種類の菌も入れたほうがよいそう。

皆様は，いくつ正解しましたか⁉

私は，2だけです💦

1ですが，ヨーグルトは朝ごはんに食べるイメージが強いですし…実際，私も朝食後に食べています。

それに，仕事をされている方は，就寝前3時間までに摂取するというのも，なかなか困難なことかもしれません(>_<)

3ですが，200gも私は毎日食べていませんね。せいぜい100gといったところでしょうか。

でも，200gのヨーグルトって，どれくらいの量なのか，想像がつきますか?

内容量が180gのヨーグルトがあったので，分かりやすいように載せておきます↓↓

4ですが，私は気に入ったヨーグルトがあるので，そればっかり食べていましたが，それはダメなんですね(>_<)

ちなみに私のお気に入りのヨーグルト（よつ葉プレーンヨーグルト）はこちら↓↓

＜ヨーグルトの効果的な食べ方＞

• ヨーグルトは夕食後に食べる（就寝3時間までに食べる）
• 毎日200g食べる
• 1ヶ月毎にヨーグルトの種類を変えて食べる

全部実践するのは，なかなか難しいかもしれませんが，できることからぜひ取り入れたい習慣ですね(*^_^*)

皆様のヨーグルトの食べ方を見つめ直す機会になれば幸いです。

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