お通じママのブログ

便秘解消に役立つレビューブログです。グルメや便利グッズ等様々な知っ得情報を紹介します。

*

ヨーグルトの効果的な食べ方って,ご存じですか?

      2015/11/04

こんばんは,

親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。

 

今日は,ヨーグルトについてお話しようと思います。

いちじくをトッピングしたヨーグルト

10月3日MBS放送の「サタデープラス」という番組のなかの,

「ヨーグルト&納豆 名医が教える❝新常識❞と❝落とし穴❞」というコーナーで紹介されていたことなのですが…

私はヨーグルトの効果を下げるような食べ方をしていたんだなと,衝撃を受けました(>_<)

以前は,納豆についてお話しました。

>>詳しくは,納豆の効果的な食べ方って,ご存じですか?をどうぞ。

 

そこで,番組で紹介されていたことをクイズ形式にして,皆様に4つのクイズを出します😁

Q1「ヨーグルトを食べるのは朝がよい?夜がよい?」

Q2「ヨーグルトを食べるタイミングは食前?食後?」

Q3「ヨーグルトを1日どのくらい食べるとよい?」

Q4「ヨーグルトは同じ種類のものを食べればよい?」

 

答えは後ほどお伝えするとして…

ここで,豆知識💡✨

ヨーグルト(Yoghurt)とは,ドイツ語で,牛乳や山羊乳などのことで,ブルガリア語が語源だとか。日本では「はっ酵乳」と表示されています。

(引用元 石倉ヒロユキ 『ウサ子の祝便ノート 体腸管理と便ピのおはなし』 株式会社地球丸,2006年,p46)

確かに,ヨーグルトの箱の表示を確認すると,「ヨーグルト」ではなく,「はっ酵乳」と記載されていますね。

「はっ酵乳」と記載されている

 

さて,話は元に戻りますが,先ほどのクイズの答え合わせです。

A1「夜に食べるのがよい。ただし,就寝3時間前までに食べる。」

「腸のゴールデンタイム」とは,就寝から4時間が腸が活発に働く時間帯のこと。なので,そのゴールデンタイムの前に食べるのがよい。

ヨーグルトは脂肪分も多く,フルーツやジャムなどと一緒に食べると,糖分も摂りすぎてしまうので,就寝直前ではなく,就寝3時間前までに食べるのが理想的。

A2「食後に食べると効果的」

空腹時に食べると,胃酸がたまっているため菌が死んでしまうとのこと。しかし,食事をすると,胃酸の分泌が減るので,食後のデザートとして食べるのがオススメだそう。

A3「1日200g」

それ以上食べても効果は変わらないよう。乳酸菌やビフィズス菌は腸のなかで長く生きられないので,1週間ほどで排出されてしまうとのこと。1度にたくさん食べるより毎日食べることが大切とのこと。

A4「種類の違うヨーグルトを食べる。1ヶ月毎にヨーグルトの種類を変えて食べる。」

菌は住みかが安定してくると働かなくなるので,違う種類の菌も入れたほうがよいそう。

 

皆様は,いくつ正解しましたか⁉

私は,2だけです💦

1ですが,ヨーグルトは朝ごはんに食べるイメージが強いですし…実際,私も朝食後に食べています。

それに,仕事をされている方は,就寝前3時間までに摂取するというのも,なかなか困難なことかもしれません(>_<)

3ですが,200gも私は毎日食べていませんね。せいぜい100gといったところでしょうか。

でも,200gのヨーグルトって,どれくらいの量なのか,想像がつきますか?

内容量が180gのヨーグルトがあったので,分かりやすいように載せておきます↓↓

内容量180gのヨーグルト

4ですが,私は気に入ったヨーグルトがあるので,そればっかり食べていましたが,それはダメなんですね(>_<)

ちなみに私のお気に入りのヨーグルト(よつ葉プレーンヨーグルト)はこちら↓↓

私のお気に入りのヨーグルト(よつ葉プルーンヨーグルト)

 

<ヨーグルトの効果的な食べ方>

  • ヨーグルトは夕食後に食べる(就寝3時間までに食べる)
  • 毎日200g食べる
  • 1ヶ月毎にヨーグルトの種類を変えて食べる

全部実践するのは,なかなか難しいかもしれませんが,できることからぜひ取り入れたい習慣ですね(*^_^*)

皆様のヨーグルトの食べ方を見つめ直す機会になれば幸いです。


ブログランキングに参加しています。
にほんブログ村 健康ブログ 便秘へ
にほんブログ村

 - 便秘

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

日清シスコの「ごろっとグラノーラ宇治抹茶」もおいしいですよ。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前回は …

腸内細菌はどのようなものなの?

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前回は …

「母なるスムージー」に,はちみつ,冷凍バナナ,冷凍いちじくをそれぞれ混ぜてみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前回は …

2016年9月14放送の「ガッテン!」の「出た!❝便秘❞新対策で劇的改善SP」という番組がおもしろかったです。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   先日, …

ESSE(エッセ)の2016年3月号の「腸に効くレシピでやせる!元気になる!」という特集がおもしろいです。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様, …

2016年3月5日MBS放送の「サタデープラス」という番組のなかで,「オリーブココア」が紹介されていました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様, …

腸内細菌は,ペットのようなもの!!元気に育てていこう。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前回は …

森永の「ビフィズス菌全粒粉ビスケットクランチチョコ」を食べてみました。

こんばんは, 日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。   …

hokkaの「素材でカラダ想い ソイタルト」を食べてみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   スーパ …

「干し芋のチョコがけ」を作ってみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   昨日は …