『サンキュ！2016年9月号ミニサイズ』という雑誌の「朝だけ腸活」という特集がおもしろいです。（2）

こんばんは，

親子で便秘に悩める元ナース，お通じママです。

前回，『サンキュ！2016年9月号ミニサイズ』という雑誌の「腸さえキレイなら，美人になれる！2週間朝だけ腸活チャレンジ！」という特集について紹介しました。

＜小林式「朝だけ腸活」4つのやること＞

• やること1：コップ1杯の水を一気飲みして腸を刺激しよう
• やること2：スプーン2杯のオイルを飲んで排便力を高めよう
• やること3：怠けた腸を腸トレして活性化しよう
• やること4：乳酸菌＋食物繊維で，善玉菌を増やそう

そして，やること1，2の各項目については，前回お伝えしました。

＞＞詳しくは，『サンキュ！2016年9月号ミニサイズ』という雑誌の「朝だけ腸活」という特集がおもしろいです。（1）をどうぞ。

今回は，やること3と4を詳しくみていきましょう。

やること3：怠けた腸を腸トレして活性化しよう

外側から腸を刺激することによって，朝の排便を促進するというもの。

「腸つかみ腰回し」や「足首交互タッチ」という腸トレがオススメとのことです。

「腸つかみ腰回し」

1. 立った状態で，左手で肋骨のすぐ下，右手で腰骨のすぐ上をぎゅっとつまむ（便がつまりやすい部分をつまむ）
2. そのまま骨盤を右回りにゆっくりと大きく8回回す（腹筋に力を入れて肛門を締めて回すのがポイント）
3. 左周りも同様に8回回す
4. 右手で肋骨の下，左手で腰骨の上をつかんで同様に回す

この腸トレに関しては，以前に当ブログ内でも紹介しました。

＞＞詳しくは，「趣味どきっ！きょうから発酵ライフ」の第1回，「やる気UPのヨーグルト」という番組を見ました。をどうぞ。

「足首交互タッチ」

1. 便座に浅く腰掛け，肩幅位に足を開く
2. 右手で左の足首にタッチ，同時に左手はできるだけ高く上に引き上げ，そのまま10秒キープ
3. 左手で右の足首にタッチ，右手はできるだけ高く上に引き上げ，10秒キープ
4. これを左右で1回として，10回繰り返す

「足首交互タッチ」は，トイレでもできる腸トレとなっていますので，ぜひトイレで試してみたいものですねp(^_^)q

やること4：乳酸菌＋食物繊維で，善玉菌を増やそう

朝食のメニューに発酵食品や食物繊維が多い食品を積極的に取り入れましょうとのことです。

食物繊維は，便の水分量を増やして柔らかくする水溶性食物繊維が良いそうです。

なかでも，2つの成分を同時に摂取できる大根おろしヨーグルトがオススメだとか👌

なになに(?_?)大根おろしヨーグルト❓❓

200gのプレーンヨーグルトに大根おろしとはちみつを各大さじ2ずつトッピングしたものですよ。

実は，私は数ヶ月前に「大根おろしヨーグルト」を経験済みなのですp(^_^)q

小林先生が出演されていたとあるテレビ番組でその存在を知った私。

写真は，私が実際に作った大根おろしヨーグルトです↓↓

正直申し上げますと，あまりおいしくなかったんです😅

＞＞詳しくは，「大根おろしはちみつヨーグルト」を食べてみました。をどうぞ。

苦手なら，大根おろしとヨーグルトを別々に摂取してもOKとのことです🙆

じゃあ，私なら別々に摂取しちゃうかも（笑）。

その他，オクラ納豆，なめこの味噌汁もオススメのようですよ。

以上，続きのやること3と4を詳しく紹介しました。

このように，私は知らず知らずのうちに小林先生の言う「朝だけ腸活」を実践していることが分かりました。

もちろん毎日4つすべてできているわけではないのですが。

今後も「朝だけ腸活」を続けていきたいと思います。

皆様も，「朝だけ腸活」にチャレンジしてはいかがでしょうか(^_-)-☆

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