お通じママのブログ

便秘解消に役立つレビューブログです。グルメや便利グッズ等様々な知っ得情報を紹介します。

*

便秘にいい(ツゥな)ことシリーズNo.1「力を抜いてリラックスすること」

   

こんばんは,

親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。

 

便秘にお悩みの皆様は,下記のような経験はないでしょうか⁉

便を出すときに必要以上にいきんで,無意識に,肛門周辺の筋肉に力が入っていないでしょうか。ものすごく力を入れてみたけれど便が出なかった,あるいは,やっと出たと思ってもウサギのフンのようにコロコロした便だったという経験をしたことのある人も多いはずです。

(引用元 山名哲郎 『スーパー便秘に克つ!』 株式会社文藝春秋,2012年,p30)

そうそう,これは私のことだなあと思いました。

便を出そうととにかく力いっぱい歯を食いしばり,「うーん」っていきむんですよね😠

でも,全然便が出なくて,出るのは冷や汗ばかり😓💦

トイレから出てくると,クタクタ,ヘトヘトに疲れ果ててしまっている私…

 

でも,なぜいきんでも便は出ないのでしょうか(?_?)

スーパー便秘の人は,普通にトイレに座っただけでは便は出ないので,お腹に力を入れていきんでしまいます。このとき,いきめばいきむほど,骨盤底筋や肛門括約筋に無意識のうちに力が入ってしまい肛門はぐっと締まり,出口にふたをされたような状態が続いて,いくらいきんでも便が出ないわけです。

(引用元 山名哲郎 『スーパー便秘に克つ!』 株式会社文藝春秋,2012年,p23)

フムフム,なるほどd( ̄  ̄)

スムーズに便が出るときには,自然に肛門の筋肉がリラックスしているので,肛門が開いた状態になっているわけなんですね。

いきむのは逆効果なのが分かりました。

 

では,いきんだりせずに便を出すためには,どうすればいいのでしょうか(?_?)

スムーズに排便するためには,いきんだりせずにリラックスすることが大切です。力が入ってしまいそうになったら,トイレに座って,ちょっと深呼吸してみてもいいかもしれません。

(引用元 山名哲郎 『スーパー便秘に克つ!』 株式会社文藝春秋,2012年,p31)

ということで,私も早速実践p(^_^)q

ほんと,いきむのをやめたらスルスルと便が出てくるんですよね‼

娘には力を抜いてと言っても分かっていない様子で,逆にますます力が入ってしまいます(>_<)

子供に「力を抜いて」なんてなかなか理解できないですよね。

子供と一緒に「だらーん」「ゆるゆるー」「くねくねー」と言い,身体を揺すってみてはどうでしょうか⁉

 

 

当ブログにおいて,「力を抜いてリラックスすること」は「ツゥなこと」であるといえます。

便秘にいい(ツゥな)ことシリーズNo.1「力を抜いてリラックスすること」

便秘にいい(ツゥな)ことシリーズNo.1「力を抜いてリラックスすること」

ポイント👇は…

力を抜いて,リラックス

子供と「だらーん」「ゆるゆるー」「くねくねー」

です。

皆様も,お試しあれ(^_-)


ブログランキングに参加しています。
にほんブログ村 健康ブログ 便秘へ
にほんブログ村

 - ツゥなもの, 便秘

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

親があまり気にしすぎないことが,子供の便秘解消の近道になる。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   お子様 …

日清シスコの「ごろっとグラノーラ宇治抹茶」もおいしいですよ。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前回は …

2016年3月5日MBS放送の「サタデープラス」という番組のなかで,「オリーブココア」が紹介されていました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様, …

ヨーグルトの食べ方として「ドライプルーンのヨーグルト漬け」はいかが?

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様は …

お腹の冷えが腸の状態を悪化させるのはなぜ?

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   以前, …

「飲む点滴」と言われる甘酒で,甘酒炭酸水&甘酒バナナジュースを楽しみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様, …

2017年1月22日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』という番組を拝見しました。

こんばんは, 日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。   …

ESSE(エッセ)2016年3月号の特集の「腸が喜ぶ10の習慣」を紹介します。~後編②~

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   前々回 …

「干し芋のチョコがけ」を作ってみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   昨日は …

真誠の「とろけるきなこ」を食べてみました。

こんばんは, 親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。   皆様, …